2100 kcal

[...] sie dzis tak wkurrr.... ze zjadlam doritosy i milke }:-(}:-({{:-( ale tylko malutkie :-D rozpisalam nowa dietke na przyszly tydzien, wiec mam nadzieje ze cos ruszy... 2000-2100 kcal :-D do tego dokladam sumiennie bcaa i glutamine (ktore non stop zapominam) wiec musze sie przylozyc.... oraz kreatynke 8-) dzis jeszcze po staremu 5 bialek jaj. [...]

[...] faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 grama; tłuszcz: 1,5 g/kg, czyli 109,5 grama i węglowodany: [...]

No mi wyszło z moich wyliczeń, że gdybym chciał uciąć kalorii i postawić sobie załóżmy dziennie limit 2100 kcal przy takim treningu i aktywności fizycznej( praca w markecie budowlanym OBI jako doradca klienta), to musiałbym mieć takie makro: 160g białka 47g - tłuszczy 260g - węglowodanów Kurde... jakie tu by posiłki zastosować.pozamieniać [...]

[...] jak najwięcej Ryb nie jadasz wogóle? Postaraj się o jakieś źródło "zdrowych" tłuszczy Zanjdziesz je w rybach, nasionach, orzechach, jeśli nie lubisz ryb to pij tran 2100 kcal to niedużo... spokojnie możesz pochłaniać więcej To że tak mocno Cię wypycha po posiłkach może być oznaką slabych m.brzucha Ile dni chcesz poświęcić na treningi?

Spójrz na zdjęcie sprzed 3 miesięcy. A jak już pisałem, redukcja była bardzo ostra i bardzo długa, żeby dojść do tego momentu musiałem wejść na 10 treningów w tygodniu i trzymać 2100 kcal, a na końcu 2000.

[...] 4 treningi.. raz uraz oka... oparzylem jak gotowalem kasze na obiad :D:D:D a drugi.. wyrwanie zeba.. szwy i zakaz wysilku.. niestety.. aeroby robie juz 30 min.. spalam okolo 2100 kcal na nich tzn tak podaje maszyna :D zlany jestem potem mocno :D efekty? luzne spodnie, znacznie mniej sadla, zarysowane miesnie boczne na brzuchu... :D co za tym [...]

Wiem ze jestem maruda , ale powiedzcie mi czy te 5 posiłków jest konieczne no i czy przy moim siedzacym trybie zycia po odstawieniu czy musze zjadac az 2100 kcal nie potrafie tyle zjesc :P w sumie nie jem sniadanie obiad i kolacje na sniadanie i obiad nie jem za duzo ale kolacja noo tu apetycik sie troszku zwiekasza

[...] pewnej ale popołudniami mogę wychodzić na siłkę która jest 5min drogi z tąd. Staraj się w miarę możlwiości podbijać jedzenie gdzie tylko się da bo przy takich ilościach i tak pewnie będziesz na minusie. Zamawiam sobie zawsze wieczorem coś na dowóz bo z tej rozpiski co dzisiaj była wychodzi że będę miał w trzech posiłkach łącznie jakieś 2100 kcal.

Plan Berardiego podchodzi trochę pod low-carb, nie zakłada ketozy, ale byłby też ok. Moim zdaniem 2100 kcal to trochę mało jak na 120 kg i taką aktywność. Masz sporo do zrzucenia, mimo wszystko raczej tak mocno bym się z tym nie śpieszył... Teraz odnośnie drugiej rozpiski, to nie wiem dlaczego najpierw liczysz białka, tłuszcze, węglowodany na kg, [...]

Bo właśnie moje zapotrzebowanie to +/- 2100 kcal i mimo że podczas dnia jem dużo to i tak jem maksymalnie do 1300 kcal i już mogłabym nic nie jeść, a zdaję sobie sprawę z tego, że to nie do końca dobry pomysł xd dlatego tak 3 godziny przed snem zjedzenie omleta z masłem orzechowym to na pewno dobrze? :-)

Witaj kolego,napisz lepiej nową dietę 2100 kcal o 300 mniej niż na mam na odchudzaniu! Jestem 2 cm wyższy niż ty i celuję w 77 kg wagi a tu 56 oj niedobrze,poczytaj o diecie co i jak a potem pomożemy :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-09 19:27:24

Witam Panowie wrzucam plan do oceny na okres 14 tygodni z 2 deloadami po okresie 6 tygodni treningu. Jestem obecnie na reversie 2100 kcal. 14 Tygodni, 6 tyg workout, 1 tyg deload, 6 tyg workout, 1 tyg deload PUSH HARD -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia na palce 5xMAX -Unoszenie kolan do [...]

2100 kcal dla 17 latka? Kpisz sobie? Anoreksja się szerzy ;-]

[...] ale robiłbym sobie sałatki do obiadu,kolacji czy do 2 śniadania do tej kanapki z szynką dodałbym plasterki pomidora itp. Teraz co mnie martwi to skok kaloryczności aż do 2100 kcal i nie wiem czy to nie będzie za dużo, jeżeli chcę schudnąć. Co do drugiej porcji mięsiwa w diecie być może za jakiś czas wprowadzę dodatkową pierś z kurczaka np. [...]

w obliczeniach chyba sie cos tam pomyliles 2100 kcal na chlopa 98 kg to nawet na redukcji bedzie za malo co ma na celu ten miod z rana ? w ogóle z rana jakies bialko do tych owsianych by sie przydalo 2gie sniadanie zamiast poltlustego daj chudy kefir tak sobie osobiscie bym go wywalil na rzecz chleba razowego bo w tym posilku wogule wegli nie [...]

Najniżej miałem jakieś 2100 kcal, aktualnie ponad 2400. Moje zero jest przy około 3600. Dokładam 25g węgli tyg. I fat leci bardziej niż jak ciąłem. Może komuś wydawać się to dziwna strategia, ale taki plan wychodzenia z redukcji jest ustalony przez mojego trenera. Ufam mu całkowicie i nie raz pozytywnie mnie zaskoczyły efekty. Generalnie jest to [...]

moim zdaniem , 1,5 godziny na rowerku to około 700 kcal ( to tez zależy od twojej wagi) , x 3 w tygodniu wiec mamy 2100 kcal tygodniowo, lecz przy tak długiej jeździe musisz zabezpieczać mięsnie przed katabolizmem, co jest wysoko prawdopodobne..musisz zdecydować albo masa albo Tur de France..musi byc priorytet

Flex1976 wyszło mi 2382,76 Z tych obliczeń i jestem na redukcji to odejme 300 kcal to wychodzi prawie 2100 kcal

mjudu z kalorii to będzie ok 2090-2100 kcal. WaCki ogólnie ja się bardzo szybko adaptuje to jakiś zmian. Ok to od jutra zacznę od 8h i będę dzielić posiłki na 2-3. Z czasem posiłków może być nieco gorzej... Na siłownię rano mam czas 2-3x ok to 1 posiłek mógłby być po treningu, ale w innych dniach mam zajęcia od 9 do 17.30... Najbardziej odpowiada [...]

[...] 3/4 h zjadam sobie znowu bułkę i na kolacje też i czasami jem jajecznice na kolacje i od razu przed snem zjadam 100g twarogu. Kiedyś obliczałam kcal dzienne to wynosiło ok 2100 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z [...]